Как похудеть ? Прыжки со скакалкой: за час до 700 калорий. Основные характеристики Работа со скакалкой неимоверно эффективна в борьбе с лишним весом, не требует никаких материальных затрат и не отнимает много времени. Можно регулировать интенсивность тренировки в самых широких пределах: начинающие могут прыгать несколько минут, постепенно доводя продолжительность занятий до часа. Нужно делать маленькие перерывы во время тренировки, так как прыжки - это очень интенсивная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, и даже тренированные люди могут перенапрячься при непрерывном прыгании в течение часа. Самая лучшая поверхность для прыгания - толстый коврик из твердой резины, а вот бетонных полов следует остерегаться: ударные нагрузки слишком велики и никак не гасятся этим видом покрытия. Но если вы уже достаточно натренированы то покрытие не имеет никакого значения. Действие Прыжки со скакалкой способны очень быстро избавить организм от лишних жировых отложений, укрепить сердце и сосуды, улучшить координацию движений, повысить тонус мышц и помочь суставам обрести подвижность. Во многих видах спорта используют скакалку, она укрепляет "дыхалку", скакалка просто необходима в боксе. Принадлежности В спортивных магазинах можно приобрести разные виды скакалок. Нужно выбирать те, что имеют в ручках устройство для вращения. Это необходимо для того, чтобы скакалка не путалась и не перекручивалась. Кстати, такие устройства часто имеют счетчик прыжков. Чтобы правильно подобрать длину шнура, нужно стать на его середину двумя ногами, а ручки скакалки поднять вверх. Если они достигают высоты подмышек, то длина оптимальная. Интенсивность тренировки Прыжки со скакалкой обеспечивают интенсивность выше средней, но нагрузку легко изменять, подгоняя под конкретный уровень физической подготовки. Спасибо за внимание !)
| |||||||||||||||
0
