Питание после тренировки. Что есть? Итак, пол дела уже сделано. Вы только что закончили свою тренировку, Вы устали но чувствуете небольшую гордость за свои труды. Что делать дальше, какой следующий шаг к успеху? Следующим шагом будет прием пищи, я ранее я уже говорил как завтракать при наборе массы. Из данной статьи Вы узнаете каким должно быть питание после тренировки для набора мышечной массы.  Когда нужно есть?
Посещая многие спортивные сайты, читая форумы, общаясь с опытными спортсменами я уяснил, что сразу после тренировки Ваш организм переходит в фазу восстановления и ему нужны строительные материалы для этого восстановления. Из этого следует, что прием пищи должен быть сразу после тренировки. Немного умного смысла, сразу после тренировки у Нас открывается так званое после тренировочное (анаболическое) окно. Везде это называют по разному. Но фактом остается то, что это окно нужно закрывать с помощью белков и углеводов, если этого не сделать, то пойдут катаболические процессы (процессы распада мышц) и тренировка принесет скорее вред чем пользу. Открыто оно в первые 20-30 минут после тренировки, именно в это время Вы должны предоставить Вашему организму белки и углеводы. Все что Вы скушаете в это время пойдет на восстановление мышц и рост мышечной массы. Мнение об этом "окне" очень спорные, но многие с ним согласны.  Что нужно есть? Мы выяснили, что лучше всего покушать в первые 20-30 минут после тренировки. Но если до дома далеко, и вы не успеете поесть в этот промежуток времени, что делать? Если вашей целью является набор мышечной массы то идеальным вариантом будет прием гейнера. Это белково-углеводная добавка после еды. Если Вы работаете на прорисовку рельефа, то не плохо было бы выпить порцию протеина. Вариант 2. Фрукты Многие рекомендуют взять с собой на тренировку несколько бананов, так как они богаты углеводами. Сразу после тренировки скушать пару бананов. + сок или чай с медом. Но все что описано выше, это лишь маленькая часть того что нужно скушать. Придя домой нужно принять полный прием пищи, который будет богат белками и углеводами. Еда не должна быть жирной, жирная пища замедляет процесс усвоения белков и углеводов. Углеводная пища: кашы (рисовая, гречневая, перловая, овсяная) макароны, хлеб, мед... Белковая пища: телятина отварная, курятина отварная, индейка отварная, судак отварной, щука отварная, яйцо отварное, молоко обезжиренное 3%, кефир обезжиренный, творог не жирный Порция должна быть не большая, не переедайте. Рекомендую Вам также прочитать данную статью, о правилах питания для роста мышечной массы. Вроде ничего не забыл, если есть что дополнить пишите в комментариях. Буду рад любым мнениям и отзывам.
| |||||||||||||||
