Как подобрать вес штанги, гантелей и в тренажере? Подсказка новичку. В данной заметке рассмотрим ситуацию что Вы первый раз в своей жизни идете в тренажерный зал, все упражнения для вас что-то новое, вы никогда не имел дело с тренажерами, штангами и гантелями.
И так, начнем! Здесь все как и с вождением автомобиля! Правильно сказать – НАЧИНАЕМ С МАЛОГО! 1. Если упражнение с гантелями. Берем гантели 3-5 кг. для мужчин, и 2-3 кг. для девочек! 2. Если упражнение со штангой. Берем пустой гриф вес которого обычно 20 кг. Хотя во многих упражнениях и такой вес будет большим, например подъем штанги на бицепс или тяга штанги в наклоне, так что можно НАЧАТЬ С БОДИБАРА вес которого 8 кг. Девочкам же начинать только с бодибара! Никаких 20 кг. 3. Если упражнение в тренажере. – ничего нового, берем минимум! В тренажере можно начинать с веса 5-10 кг. Ну окей, взяли вы минимальный вес и сколько раз делать? В каждом упражнение я пишу количество раз, это и есть ТО САМОЕ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО для конкретного человека и его цели. Допустим пишу 8-12 раз. Что это значит, нам нужно взять вес который мы сможем поднять не меньше 8 раз, но и не больше 12. Взяли вы минимум, да? Сделали запланированные 12 раз и понимаете что блин, у меня еще много сил, я с этим весом могу и 20 раз сделать. Что делаем? Верно! Увеличиваем рабочий вес. Цель? ПОДОБРАТЬ ТАКОЙ ВЕС, чтобы после 12 раз у вас оставались силы на еще 2 раз МАКСИМУМ! А для девчонок чтобы оставались силы на еще 3-4 раза. Я сейчас говорю о новичках и вовсе не касаюсь темы РАБОТЫ ДО ОТКАЗА!
Если же не получиться, я всегда могу подсказать и помочь.
| |||||||||||||||
