На протеине далеко не уедешь, если изначально тело отличается завидной худобой и «славным» клеймом эктоморф. Что делать? Покупать гейнер и планировать тренировки, потому что даже самый «сверхспособный» продукт не превратит в Арнольда Шварценеггера или Джо Вейдера без усиленных занятий. Но просто не бывает даже в мире спорта, и в интернет-магазинах поджидает множество видов с различными процентными сочетаниями белков и углеводов. Что выбрать? А главное — гейнеры для худых или не только?
«Кто я?», или как узнать соматотип?
Телосложение определяет вид гейнера, который нужно использовать. И если не учесть данный фактор, то вместо прироста мускулов можно получить основательный скачок жировой массы. Организм не справится с перегрузом по калориям и включит режим сохранения. В теории на килограмм веса нужно 4 гр углеводов и 2 гр белка. Но и этого недостаточно, если хотите выжать максимум, внимание на соматотипы.
Мезоморф:
Особенности:
· атлетическое телосложение;
· быстрое наращивание мускулов;
· средний метаболизм;
· отличные силовые показатели;
· широкая грудная клетка.
Пропорционально развитое тело, которое хорошо реагирует на нагрузки и в сжатые сроки приобретает рельеф и объёмные мышцы. Идеальный гейнер — средне- или низкокалорийный с минимальным процентом жиров при высокой протеиновой концентрации. Рацион следует тщательно балансировать, так как «избыток» отложится в виде ненужных килограммов.
Эктоморф:
Особенности:
· худощавая конституция;
· длинные конечности;
· узкие плечи;
· быстрый метаболизм;
· сложности с набором массы.
Организм с высокой скоростью пускает в переработку все поступающие нутриенты. В топку идут жиры с белками, что замедляет прибавку в весе, и мощные рельефы остаются недостижимой целью. Для сдвига массы эктоморфам рекомендуют употреблять высококалорийные гейнеры: примерно до 70% калорий должно поступать из углеводов, а из протеинов и жиров — по 25% и 5-10% соответственно.
Эндоморф:
Особенности:
· «округлая» фигура;
· средний рост;
· долгий процесс похудения;
· медленный метаболизм;
· быстрый прирост жира.
Организм эндоморфа слишком активно набирает массу, преимущественно жир. Переломить ситуацию возможно, подобрав гейнер с большой белковой концентрацией и низкой калорийностью. Нагружать тело нужно кардио и регулярными тренировками. Включение в ежедневный рацион протеинов (до 50%) с умеренным поступлением углеводов (желательно сложных) поможет добиться рельефности.
Техническая памятка для выбора гейнера:
· В состав гейнера могут входить смеси разных углеводов. Простые (мальтодекстрин, глюкоза) хороши перед занятием для энергообеспечения, а в течение дня лучше пить сложные (из злаковых).
· Белковые смеси в идеале должны включать разноскоростные протеины для предотвращения катаболизма.
· Сахара не должно быть больше 20 гр на 100 гр порошка.
· Жиры обязательно ненасыщенные, иначе калорийность продукта «утяжелится».
· Часто добавляют бонусы для усовершенствования состава. Лишняя порция глютамина или креатина всегда пригодится и пойдёт на нужду организма.
