В данном видео, Денис предлагает выполнять максимальное количество подтягиваний за 5 минут. То есть за пять минут вы должны подтянуться как можно больше раз, он за 5 минут подтягивается 50 раз.
Я предлагаю Вам подтягиваться по такой системе - 10/10/8/8/6/6/5/5/5/4/3 и отдыхать между подходами по 15-20 секунд, таким образом вы сделаете 70 подтягиваний чуть больше чем за 5 минут. Сделайте 3 сета по 5 минут, между сетами 4 минуты отдыха. Таким образом за все время тренировки спины на турнике вы сделаете 210 подтягиваний. При работе на турнике важно не количество подтягиваний за подход, а общая сумма за тренировку. 210 раз - это согласитесь не плохо. Хват выбирайте индивидуально, я советую делать хват по шире, при широком хвате работает бицепс, вверх спины и широчайшие мышцы.
И друзья, не забывайте про питание во время тренировок, а именно про белки! Без них сильного и красивого тела не построишь - это факт. После такой тяжелой тренировки рекомендую Вам принять протеиновый коктейль, его можно приготовить самостоятельно либо купить в магазине.
Следующее упражнение тоже достаточно интересно. Это отжимания на брусьях в чуть-чуть не обычной форме.
Это упражнение Денис также советует выполнять максимальное количество раз за 5 минут. Выполняйте его по системе что я написал чтобы сделать нагрузку максимальной. Если вы осилите сделать все подходы то сможете достигнуть очень не плохого результата даже в дворовых условиях.
Я думаю данная статья будет полезна Всем кто занимается на улице. Эффективных Вам тренировок, всегда с вами Niko Squash.)
