Нельзя так просто взять и не обратить внимание на то как люди делают данное упражнение. Иногда так и хочется сказать что техника выполнения нарушена, но приходиться молчать. Поэтому опишу о главных ошибках тут, и так начнем.
1. Самая первая ошибка это размещение тела на скамье. Перед тем как пожать вы должны занять как можно более удобное положение. Скамья находиться между лопаток, ноги твердо упираются в пол. Нельзя отрывать пятки от пола!
2. Вторую ошибку люди допускают при выборе хвата. Вы должны понимать, что если взять гриф уже то в роботу будет больше включаться трицепс, шире - грудь.
3. Работа плечами. Возможно вы замечали, что после жима лежа очень болят плечи? Все из-за того что Вы также включаете их в работу при выполнение толчка штанги вверх. По правилам, плечи не должны быть выше ушей. К тому же это очень травматично.
4. Все начинающие спортсмены сразу гонятся за большими весами. Это не правильно! Так как у большинства людей запястья не готовы к таким нагрузкам, в результате чего Вы выкручиваете их на зад, что очень травматично. Ощущая боль в запястьях Вам тяжело пожать большой вес.
5. Не бросайте штангу себе на грудь. Можно её слегка касаться, а можно держать на расстояние в 3-5 см. При касание штанги к груди, идет очень большая нагрузка на плечи, что может плохо кончиться.
Я думаю хоть одну из этих ошибок Вы допускали. Если это так, то данная статья будет Вам полезной. Тренируйтесь правильно и добивайтесь успеха. Спасибо за внимание.
