Дмитрий Яшанькин. Тренировка плеч. | Видео Данная статья будет полезна Всем кто хочет накачать большие и сильные плечи. Вы узнаете как качает свои плечи Дмитрий Яшанькин, чемпион по фитнесу и бодибилдингу. Он является большим авторитетом для многих бодибилдеров, поэтому я рекомендую Вам посмотреть данную статью. Перед прочтением статьи я хочу поделиться с вами своими впечатлениями о новом велосипеде фирмы Еlectra, уже больше двух месяцев катаюсь на нем на работу и очень доволен, самое оптимальное соотношение цены, качества и надежности. Но сразу хочу сказать, что для роста мышечной массы обязательно нужно хорошо питаться. Организму для построения мышц нужен белок, это 1-2 грамма на 1 кг веса. Получить такое количество белка с продуктов очень сложно, поэтому рекомендую Вам протеин.
Данная программа для тренировки плеч состоит из суперсета (2 упражнения, выполняется одно сразу после другого) и трисета (3 упражнения, принцип тот же)
Сначала выполняется трисет который дает основную нагрузку для мышц. Состоит он из таких упражнений: 1. Разведения гантелей в стороны 2.Разведения гантелей в наклоне 3. Подъем гантелей перед собой О том как правильно выполнять данные упражнения Вы узнаете из видео. Дмитрий все показывает, хотя и ничего не говорит. Рекомендовано выполнять 5 подход по 10 повторений в каждом упражнение. Получается что за 1 подход Вы выполните 30 повторений в общем, по 10 повторений на каждое упражнение.  После того как Вы в буквальном смысле взорвете свои плечи, Вас ожидает еще несколько суперсетов, а конкретно 3.Суперсет включает в себя два упражнения. Вес гантелей не большой, меньше чем при трисете. Этот суперсет выполняеться для того чтобы добить свои плечи максимально. Суперсет состоит из таких упражнений: 1. Жим гантелей стоя 2. Тяга гантелей через стороны
Думаю хватит информации чтобы разобраться что к чему, теперь самое главное, видео с Дмитрием. Приятного просмотра!
Спасибо за внимание!
| ||||||||||||||||||||||
0
