Тяга гантели в наклоне. Техника и польза. | Видео Многие спортсмены хотят широкую как экватор спину, но мало кто знает что за ширину спины отвечают в основном широчайшие мышцы. Да-да, именно на эту группу мышц нужно делать максимальный упор что бы добиться желаемого результата. Тяга гантели в наклоне - это именно то упражнение которое поможет Вам максимально загрузить свои крылья. За счет постоянной прогрессии рабочего веса и изолированной нагрузки на разные половины широчайших, ваши мышцы будут расти. Благодаря тому что это упражнение является базовым оно помогает увеличить толщину и ширину этих мышц и при выполнении данного упражнения практически не возможно травмироваться, оно считается одним из самых безопасных. Цель: базовое упражнение для развития широчайших мышц спины | развитие задних пучков дельтовидных мышц | развитие круглых мышц спины Техника выполнения тяги штанги в наклоне: Есть два вида выполнения данного упражнения, одно когда обе ноги твердо уперты в пол (как на рисунке внизу), а второе это когда колено уперто в лавочку. Мы будем рассматривать именно то выполнение когда колено уперто в лавочку. Такая исходная позиция дает более устойчивое положение при выполнение и исключает лишние колебания туловища.  1. Первым делом нужно поставить одно из колен на скамью, при этом туловище нужно наклонить вниз и твердо упереться рукой в скамью. Получается что левая рука и левое колено уперты в скамейку. 2. Следующим шагом нужно прогнуть поясницу и сделать свою спину перпендикулярной к полу. Правая нога немного согнута в колене, не держите её прямой. 3. Когда исходное положение занято, возьмите гантель в свободную руку. На вдохе тяните гантель вверх, старайтесь выполнять данное движение именно силой спины, а не рук. Чтобы сделать это, подтягивайте локоть выше спины. На выдохе опустите руку в исходное положение. Преимущество данного упражнения над тягой штанги в наклоне в том, что ваша спина зафиксирована и поясница не испытывает такой большей нагрузки. Благодаря этому можно работать с более тяжелыми весами, тем самым увеличивать нагрузку на спину. Ну как я постоянно говорю, что лучше раз увидеть, чем 100 раз услышать. Поэтому о вариантах выполнения, правильной технике и главных ошибках смотрите на видео. Данное упражнение очень ценно в бодибилдинге. Многие чемпионы Олимпии используют это упражнение в своих рекламных роликах.
Друзья, спасибо за внимание. Оставляйте свои отзывы и пожелания, ведь Мы стараемся для Вас.
| ||||||||||||||||||||||
