Широкая спина для парня честь, а узкие плечи и у бабы есть. Так вот, каждый парень хочет себе крепкую и широкую спину, но не каждый знает как её получить, для многих это просто недостижимая цель. Но если использовать правильные упражнения, то и этой цели можно добиться. Сегодня Мы поговорим об одном из таких упражнений, о тяге штанги в наклоне. Из данной статьи Вы узнаете о пользе данного упражнения и технике его выполнения. Если Вы хотите крепкую спину, то не пропустите и это упражнение, становая тяга, польза и техника выполнения.
Тяга штанги в наклоне - это одно из базовых упражнений для спины. Оно просто не заменимо для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Его польза в том, что оно направлено не на конкретную мышцу, а на целую мышечную группу. На изображении что ниже подробно показано, какие мышцы работают в данном упражнение.
В этом упражнение отлично работает как верх, так и низ спины. Очень большая нагрузка идет на трапецию, почти такая как при выполнение шрагов с гантелями.
Данное упражнение имеет достаточно сложную технику. Нужно делать тягу исключительно силой рук и широчайших, не помогая себе плечами. Также нельзя закидать её к поясу, нужно все делать плавно и медленно. Вообще, многие рекомендуют ненадолго задержать штангу в верхней точке, это даст мышцам максимальную нагрузку. Обязательно следить за поясницей, нельзя скручивать спину. В общем упражнение тяжелое.
Я думаю что о технике не нужно много говорить, тут нужно смотреть и слушать. Именно по этому предлагаю Вам посмотреть данное обучающее видео. Это лучшая обучалка которую я смог найти в сети.
Я думаю, что о технике вы узнали все что можно. От себя, обязательно следите за спиной, не гонитесь за большими весами, сначала нужно научиться технике. На ютубе много других альтернатив выполнения данного упражнения. Я Вам показал классически вариант, можно еще выполнять обратным хватом с разной шириной хвата. Но об этом позже.
Выполнять нужно 8-12 повторений, в 3 подхода. Так как это база, упражнение подходит и новичкам и профессионалам.
Собственно на этом все, если есть какие либо вопросы, задавайте! Мы вместе найдем на них ответ. Спасибо за внимание)
