Жим штанги стоя (армейский жим) Это упражнение просто необходимо, если вы желаете развить мускулатуру плечевого пояса, а так же увеличить рост общей массы тела. Жим штанги, стоя от груди или армейский жим очень эффективное упражнение. Давайте разберемся, как его следует выполнять. Цель: Передние и средние дельты, наращивание массы и силы плеч. Техника выполнения жима штанги стоя: 1. Нужно взять гриф верхним хватом, чуть шире плеч и полностью выпрямится. Гриф штанги касается бедер. 2. Нужно занять устойчивое положение. Ноги поставьте на ширине плеч, так что бы было удобно. Можно немного согнуть ноги в коленях. Для повышения устойчивости можете выдвинуть одну ногу вперед, перед собой. 3. Поднимите штангу на грудь. Гриф касается верхней части грудных мышц, ладони направлены в потолок, спина чуть-чуть прогнута в пояснице, плечи расправлены, грудь — «колесом». Это будет исходным положением. 4.Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх, полностью выпрямите руки, поднимите плечи вверх. 5. Преодолев самый сложный участок движения, сделайте выдох. 6. Достигнув верхнюю точку, на мгновение остановитесь и изо всех сил напрягите дельты. 7. Сделайте вдох и, задержав дыхание, опустите штангу в исходное положение, а затем приступайте к выполнению следующего повторения. 8. Поднимайте и опускайте штангу в медленном темпе, полностью контролируя ее движение. Не выталкивайте штангу и не позволяйте ей «лететь» самой по себе -------------------------------------------------------------------------
Выполняйте 3-4 подхода по 8-12 повторений. В бодибилдинге данное упражнение используется для увеличения ширины плеч а также их роста и увеличения массы. Кроме этого в данном упражнение работают мышцы груди, которые также улучшают свою форму. Это упражнение поможет Вам получить взрывную силу. Так же рекомендуем посмотреть данное обучающие видео, лучше раз увидеть чем сто рас услышать. Я даю вам несколько видео, очень рекомендую видео Дениса Борисова, кто как не он сможет грамотно все рассказать и поделиться хитростями.
Спасибо за внимание!
| ||||||||||||||||||||||
