Разгибание рук с гантелями. Техника и польза | Видео Представляем вашему вниманию очень эффективное упражнение для трицепса. Его чаще всего используют для общего набора массы данной мышцы и для придания трицепсу рельефа. Разгибание рук с гантелями - это изолирующие упражнение направленное на развитие трехглавой мышцы плеча или трицепса. Перед тем как перейти к освоению самого упражнения, рекомендую познакомиться с анатомией данной мышцы. Трицепс состоит из трех головок, это длинная, лотеральная и медиальная. При выполнении этого упражнения, максимальная нагрузка уходит на длинную головку трицепса, тем самым дает максимальное увеличение трицепса в размере. Рекомендую также ознакомиться с французским жимом лежа, это не менее эффективное упражнение.  Техника выполнения разгибания рук с гантелью:  1. Сядьте на скамью и твердо вперитесь ногами в пол, так что бы ваши пяты не висели в воздухе. Спина при этом должна быть ровной. 2. После этого возьмите гантель в одну руку или даже в две и заведите за голову, так как показано на рисунке. Внимание, гантель не должна быть очень тяжелой, если вы новичок то начните з легкой гантели чтобы освоить технику. И лично я рекомендую брать гантель в две руки, так Вам удастся избежать лишних колебаний руками. Исходя из исходного положения, медленно опустите руки за голову. Опускать нужно до того момента пока не почувствуете максимальную нагрузку и максимальный приток крови к трицепсу. При опускание нужно делать вдох, на выдохе отводим руки в исходное положение. Очень часто, главной ошибкой при выполнение этого упражнения является, чрезмерное разведение локтей в стороны. Это делать не нужно, старайтесь держать локти максимально близко к друг другу. Это даст очень хорошую нагрузку. Также рекомендую Вам, посмотреть обучающее видео, где все подробно рассказано и показано! Данное упражнение можно выполнять всем, и новичкам, и мастерам. Если ваша цель это набрать мышечную массу то делайте 8-12 повторений и 3-4 подхода. Если Вы проходите этап сушки, то рекомендовано делать 14-18 повторений и 4-5 подходов. Так как это авторский блог, все материалы были получены путем анализирования различных авторитетных спортивных ресурсов.
| ||||||||||||||||||||||
