Как накачать широчайшие мышцы на турнике ? Подтягивания широким хватом.  Практически все люди, которые хотят иметь красивое тело, рано или поздно понимают, что им в определенный момент нужно уделить особое внимание какой-то конкретной группе мышц. Сегодня Я расскажу Вам, как быстро накачать "крылья" на перекладине. «Крылья» – это большие треугольные мышцы, находящиеся по бокам вашего туловища ниже плеч и выше поясницы. Самое эффективное упражнение - это подтягивание широким хватом.  Цель: развитие широчайших мышц. Есть два варианта выполнения данного упражнения:
Вариант 1
При этом варианте ширина рук на перекладине должна быть максимальной, подтягиваться вы должны плавно, без рывком. Помните что в первую очередь идет качество, а уже потом количество.
Вариант 2
При этом варианте ширина рук на перекладине также должна быть максимальной, но выполнять подтягивания вы должны с заведением самой перекладины за голову с касанием плеч. Основные правила выполнения упражнений на турнике:
1. Подтягивать тело силой мышц, без инерции; 2. Не раскачиваться; 3. Подниматься без рывка, опускаться плавно, не бросая тело вниз; 4. Правильно дышать: на усилие – выдох, на расслабление – вдох (ни в коем случае не задерживать дыхание); 5. Обязательно делать разминку перед тренировкой. 6. Регулярные тренировки (2-3 в неделю), чередующиеся с отдыхом. Отдых - это основа восстановления, восстановление - это рост ваших мышц. 7. Оптимальное число повторов и подходов (сетов). Количество повторений и подходов вы устанавливаете для себя индивидуально, в зависимости от ваших возможностей. Чтобы мышцы росли, необходимо делать 3-4 подхода, в каждом из которых 8-12 повторов.
Помните*
| ||||||||||||||||||||
0
